「うちの子、全然運動しなくて心配…」
「スポーツクラブに入れても続かない」
「ゲームばかりで体力が落ちてきた気がする…」
そんな悩みを抱える親御さん、多いのではないでしょうか？
でも、ちょっと待ってください！
実は、スポーツをやっていない子どもでも、楽しみながらできるトレーニング方法があるんです。
運動が苦手な子、体育の授業がイヤな子でも、「やってみたい！」「またやりたい！」と自分から言い出すほどのプログラム。今回はその秘密をたっぷりご紹介します！
なぜ今、「スポーツ未経験の子」にこそ運動が必要なの？
現代の子どもたちは昔に比べて圧倒的に運動量が減っていると言われています。
学校の体育の授業や部活だけでは、身体をうまく使いこなす力（＝運動神経）は育ちません。
運動不足は、次のような問題を引き起こすことも…。
- 集中力の低下
- 姿勢の悪化
- 自己肯定感の低下
- 免疫力の低下
でも、激しいスポーツや厳しいトレーニングは、運動が苦手な子には逆効果。
「できない」「楽しくない」と感じてしまうと、どんどん運動から遠ざかってしまいます。
だからこそ大切なのは、楽しさ重視で成功体験を積めるトレーニングなんです！
スポーツ未経験の子でも夢中になる！おすすめトレーニングBEST5
1. ゲーム感覚で体を動かす「ラダードリル」
ラダーとは地面に置いたはしご状の道具。
そこをリズムよくステップして進むだけ！リズム感・俊敏性・バランス感覚が育ちます。
「間違えてもOK」「自分のペースでできる」から、運動が苦手な子も笑顔で取り組めます！
2. 動物になりきって「アニマルムーブ」
クマ歩き・カニ歩き・カエルジャンプなど、動物の動きをマネするだけの全身運動。
体幹・柔軟性・協調性が育ちます。
「これできる？」「ワニみたいだね！」と、親子で楽しみながらやるのがおすすめ！
3. コーディネーショントレーニング（協調運動）
例：片足で立ちながらボールをキャッチ、色の指示に合わせて素早く動く…など。
体と頭を同時に使うトレーニングで、集中力や判断力もアップ！
ゲーム感覚でできるので、飽きずに取り組めます。
4. 音楽に合わせて「リズムトレーニング」
好きな音楽に合わせてジャンプしたりステップしたり。
YouTubeなどで「キッズダンス」や「エクササイズ動画」を活用するのも◎。
楽しみながら心肺機能や持久力が育ちます。
5. “ながら運動”で生活の中に運動をプラス！
- 歯磨き中に片足立ち
- テレビを観ながらスクワット
- 階段をスキップでのぼる
「運動の時間を作らなきゃ！」ではなく、日常の中に自然と取り入れることで、ハードルを下げられます。
親の声かけがカギ！「できた！」を引き出す魔法の言葉
子どもが運動に前向きになるには、「やらされてる感」をなくすのがポイント。
以下のようなポジティブな声かけを意識してみてください。
- 「今の動き、カッコいい！」
- 「おっ、昨日より上手くなってる！」
- 「一緒にやろう！」
そして何より、できたことを大げさなくらい褒めることが大切。
小さな成功体験の積み重ねが、子どもの「もっとやりたい！」を引き出します。
「運動が好きになる」ことがゴール
スポーツ未経験の子どもにとって、トレーニングの目的は「筋肉をつけること」でも「記録を伸ばすこと」でもありません。
“体を動かすって楽しい！”と思えることが何より大切です。
そこから自然と「もっとやってみたい」「チャレンジしたい」が芽生えてくれば、やがてスポーツへの興味も広がっていきます。
まとめ：まずは「1日5分」から始めよう！
運動ギライだった子が、今では毎日トレーニングを楽しみにしている…そんな変化を見た親御さんの声はたくさんあります。
ポイントは、「楽しい」「できる」「褒められる」の3つ。
ぜひ今日から、子どもと一緒に5分だけ、動いてみませんか？
小さな一歩が、未来の大きな自信と健康につながります！
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