「前は一晩寝れば元気だったのに…」
「最近、朝起きても疲れが残っている…」
そんなお悩み、ありませんか？
つい「年齢のせいかな」と思ってしまいがちですが、実は原因は年齢ではなく“生活の積み重ね”にあります。
今日は、体を軽くしてエネルギーを取り戻すための3つの習慣をご紹介します。
① 朝イチの“水分チャージ”で体を起こす
寝ている間に、人はコップ1杯分以上の水分を失っています。
朝起きたらまず常温の水をコップ1杯飲むだけで、
・血流がスムーズに
・脳のスイッチON
・内臓の働きが活発に
「なんとなく朝がダルい…」という方は、まずはここから試してみましょう。
② “呼吸の浅さ”を解消する
疲れが抜けない方に多いのが、浅い呼吸。
スマホやパソコンを見ていると、無意識に肩や首が前に出て、胸が圧迫されます。
すると呼吸が浅くなり、酸素が足りなくなって疲労感が増すんです。
【おすすめ1分ケア】
- 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 鼻から4秒吸う
- 口から8秒かけて吐く
これを数回繰り返すだけで、酸素が全身に行き渡り、頭もスッキリします。
③ “軽い運動”で血流を巡らせる
疲れを取るには、実は完全な休息よりも軽い運動が効果的な場合があります。
ウォーキングやストレッチ、軽めの筋トレは、血流を促し老廃物を排出。
すると疲労物質が溜まりにくくなり、翌朝の目覚めも変わります。
特に日中デスクワークが多い方は、30分に1回立って体を動かすことを意識してみてください。
まとめ
疲れが取れない原因は「年齢」ではなく「習慣」。
朝の水分・深い呼吸・軽い運動、この3つを取り入れるだけで、体は驚くほど軽くなります。
「毎日をもっと元気に楽しみたい」
そんな方こそ、“小さな習慣の積み重ね”が疲れない体を作る最短ルートです。
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