「朝から晩まで、なんでこんなに疲れてるんだろう？」
「肩と腰がバキバキ…でもマッサージに行く時間もない」
「年齢のせいかな？いや、それだけじゃない気がする…」
家事や育児をこなす毎日は、まさに“無限ワークアウト”。
座る暇もないまま時間が過ぎていき、気づけば体はボロボロ…。
でも実は、その「疲れやすさ」や「痛み」の原因は、年齢でも、筋力のなさでもないかもしれません。
答えは、“動き方のクセ”にあります。
「やっていること」より「どう動いているか」
私たちの体は、動き方にクセがあります。
特に家事や育児は、無意識のうちに偏った動きを繰り返す場面が多く、知らない間に体へ大きな負担をかけているのです。
たとえば…
・洗濯物を干すときに片側の肩ばかり使っている
・赤ちゃんをいつも同じ腕で抱いている
・料理中、前かがみ姿勢が長く続いている
・中腰のまま掃除機をかけている
こうした“何気ない日常動作”が、積み重なると、肩こり・腰痛・疲労感・姿勢の崩れへとつながります。
だからこそ必要なのは、筋トレよりも先に「動き方の見直し」なんです。
動作改善トレーニングとは？
CoreBoxStudioで行っている「動作改善トレーニング」は、日常の動きを快適にすることを目的にしています。
簡単に言うと、“動きの質”を整えるトレーニングです。
✔ 体を正しいポジションに戻す
✔ 負担のかからない動作を身につける
✔ サボっている筋肉をやさしく目覚めさせる
無理に筋肉を追い込んだり、激しい運動をする必要はありません。
むしろ、やさしい動きでじっくり整えることが重要なんです。
肩・腰のバキバキに効く、体の整え方
ここでは、実際にトレーニングの中で取り入れている“やさしい整え方”の一例をご紹介します。
【1】背中の呼吸リセット
→ 呼吸が浅くなると、肩が上がりっぱなしに！
→ リブケージ（肋骨）を動かすことで肩の力みを抜きます。
- 両手を前に出し、背中を丸めて深呼吸を数回
- 肩甲骨を外に広げるイメージで
- 背中がふっと緩むと、呼吸が深くなり肩が軽くなる！
【2】骨盤のニュートラル感覚を育てる
→ 骨盤が前後に傾くと、腰に過剰な負担が！
- 仰向けになり、骨盤を前後にゆらゆら揺らすエクササイズ
- 自然なポジション＝“ニュートラル”を体に覚えさせる
- 腰の反りや丸まりが減り、痛みや疲労が和らぐ！
【3】片足立ちでバランス感覚をリセット
→ 育児中、左右アンバランスになりがち！
- 壁に手を添えて片足立ちキープ（15秒）
- 骨盤を左右に揺らさない意識で体幹を使う
- お尻や体幹の筋肉が自然に目覚めて、安定感アップ！
これらはあくまで一部。
一人ひとりの体のクセに合わせて、無理なく調整していくのが大切です。
“整えること”が、いちばんの時短ケアになる
「整体やマッサージに行く時間がない」
「YouTubeを見てストレッチしてるけど効果がわからない」
「育児や仕事で運動の時間が取れない…」
「何かを足す」よりも「体の使い方を整える」方が、効率よく体がラクになるのです。
1日10分でもいい。
週1回でもいい。
あなたの体は、少しの変化で驚くほど変わります。
忙しい女性にこそ届けたい、やさしい習慣
以下のような女性におすすめです！
・子育て中で時間に余裕がない
・肩こりや腰痛にずっと悩んでいる
・運動は苦手だけど、体は整えたい
・いつも疲れていて、寝てもスッキリしない
そして、多くの方がこう言ってくださいます。
「もっと早く来ればよかった」
「ここだけは、自分を整える時間にしてます」
「子どもにもやさしくできるようになった気がする」
体が整うと、心も整います。
姿勢が変わると、自信が生まれます。
そして、自分の体が好きになっていきます。
はじめの一歩は、思ったより軽やか
あなたの体は、まだまだ変われます。
今の痛みや疲れは、「仕方ないこと」ではありません。
運動が苦手でも大丈夫。
体力がなくても大丈夫。
少しの動きで変わること、ぜひ体験してみてください。
トレーニング体験、受付中です。
「ちょっと体をラクにしたい」その気持ちが、変化の第一歩です。
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