出産後、

体重を戻したい
体力を取り戻したい
運動不足を解消したい

と考えるママは多いのではないでしょうか。

しかし、産後の身体は妊娠や出産による変化が大きく、無理なダイエットや激しい運動は負担になることもあります。

大切なのは、体重だけにとらわれず、体力・姿勢・生活習慣を整えながら運動習慣をつくることです。

この記事では、産後ダイエットはいつから始めるべきか、そして無理なく続けるための運動習慣について解説します。

産後ダイエットを始めたいママに多い悩み

体重は戻したいけれど無理な運動は不安

産後は身体が完全に回復しているわけではありません。

そのため

激しい運動をして大丈夫なのか
ダイエットを始めてもいいのか

不安に感じる方も多いです。

まずは焦らず、身体の回復を優先することが大切です。

育児中で自分の時間がとれない

赤ちゃんがいる生活では、自分の時間を作るのが難しくなります。

運動する時間がない
ジムに通う余裕がない

と感じるママも少なくありません。

そのため、生活の中で無理なく続けられる運動習慣を作ることが重要になります。

何から始めればいいかわからない

産後のダイエットは、一般的なダイエットとは少し違います。

体の回復を考えながら進める必要があるため、

どんな運動をすればいいのか
どのくらいの強度が良いのか

迷ってしまう方も多いでしょう。

産後の運動は「頑張りすぎない」が大切な理由

まずは体力と生活リズムを整える考え方

産後は体力が落ちやすく、疲れやすい状態です。

そのため最初に意識したいのは

睡眠
食事
生活リズム

を整えることです。

体力を少しずつ回復させることで、自然と運動を続けやすい身体になります。

急に追い込むより続けられる習慣が重要

短期間で体重を落とそうとすると、身体に大きな負担がかかります。

それよりも

毎日少し体を動かす
続けられる運動を見つける

ことの方が大切です。

ダイエットは「頑張ること」より、習慣化することが成功のポイントです。

体型だけでなく姿勢や不調にも目を向ける

産後は

猫背
肩こり
腰痛

などの不調が出やすくなります。

そのため、体重だけでなく

姿勢
身体のバランス
動きやすさ

なども意識して運動を取り入れることが大切です。

産後ママが始めやすい運動習慣とは

ストレッチで体を動かす感覚を取り戻す

最初は軽いストレッチから始めるのがおすすめです。

身体をゆっくり動かすことで

血行改善
リラックス効果
可動域の回復

などが期待できます。

ピラティスで姿勢を意識する

ピラティスは、姿勢や身体のバランスを整える運動として人気があります。

産後は特に

骨盤周り
姿勢を支える筋肉

を意識して動くことが大切です。

やさしい筋力トレーニングで土台をつくる

身体が慣れてきたら、軽い筋力トレーニングを取り入れるのもおすすめです。

筋肉量が増えることで

基礎代謝アップ
脂肪燃焼しやすい身体

につながります。

一人では続きにくいママに伴走型サポートが向いている理由

自分に合うペースで始めやすい

トレーナーのサポートがあると、身体の状態に合わせて運動を調整することができます。

そのため、無理なく運動を始めやすくなります。

その日の体調や育児状況に合わせやすい

育児中は、日によって体調や生活リズムが変わります。

伴走型のサポートがあると、その日の状態に合わせてトレーニング内容を調整できるため安心です。

無理なく継続しやすい

一人で運動を続けるのが難しい場合でも、サポートがあることで習慣化しやすくなります。

継続することで、身体の変化も感じやすくなります。

たまプラーザで産後の運動習慣を始めたい方へ

横浜市青葉区・たまプラーザにある
CoreBoxStudio
では、産後の身体づくりをサポートするトレーニングを行っています。

CoreBoxStudioでできるサポート

CoreBoxStudioでは

姿勢を整えるトレーニング
身体のバランスを整える運動
無理のない筋力トレーニング

などを組み合わせながら、運動習慣づくりをサポートしています。

子連れ相談がしやすい理由

子育て中のママでも通いやすいように、子連れでの相談がしやすい環境が整っています。