「スタートで出遅れる…」
「いつもビリになってしまう…」
「うちの子、速く走れたらもっと自信つくのに…」
そんなお悩み、ありませんか？
運動会でヒーローになる瞬間って、子どもにとっては一生の思い出。
でも実は、「足が速い子」って、才能だけじゃないんです。正しいトレーニングをすれば、誰でも速くなれるんです！
今回は、小学生でも楽しく取り組めて、結果が出やすい「かけっこが速くなる最強トレーニング法」を5つご紹介！
しかも、今日から家でできるものばかり。運動が苦手な子でも大丈夫！
■ なぜ足が遅い？意外と知らない“走れない原因”
まず、走るのが遅い子に共通する“ある落とし穴”をご紹介します。
【よくある原因】
- 姿勢が崩れている（猫背・腰が落ちている）
- 腕が振れていない
- スタートダッシュが遅い
- 足を“上げて”いない
- 体幹が弱く、まっすぐ走れない
つまり、「全力で走っているのに遅い…」という子は、“走り方”に無駄が多いだけかもしれません。
逆に言えば、フォームや体の使い方をちょっと直すだけで、タイムはすぐに変わる！
■ かけっこが速くなる！小学生向けトレーニング法5選
【1】スタートダッシュ強化！“ロケットスタート”練習
最初の3歩で差がつく！
スタートの反応・姿勢を強化するトレーニングです。
やり方：
- 地面に両手をつけて、かけっこのスタート姿勢を作る
- 「よーい、ドン！」で前に勢いよく3歩だけ走る
- これを5セット繰り返す
ポイント： 前傾姿勢＋一気に加速がカギ！
【2】足が速くなる“もも上げドリル”
足が上がらない子は、地面をうまく蹴れません。
やり方：
- その場で30秒、全力でももを高く上げて足踏み
- できる子は手を大きく振る＋リズムよく
ポイント： お腹に力を入れて、背筋を伸ばすと効果UP！
【3】体幹を鍛える“動ける姿勢づくり”
走ってる途中で体がブレると、スピードが落ちてしまいます。
そのためには体幹トレーニングが必須！
おすすめ種目：
- プランク（30秒キープ）
- アニマルウォーク（クマ歩き・ワニ歩き）
ポイント： 楽しくやるなら親子で競争スタイルも◎
【4】ジャンプ力UP！“お尻ジャンプ”
ジャンプ力＝地面を強く蹴る力。
実はこれ、速く走るためにも超重要！
やり方：
- 手を振って全力でジャンプ（その場・前方どちらでもOK）
- 連続10回 × 3セット
ポイント： 着地時に「音を立てない」ようにすると体幹も鍛えられる！
【5】フォーム改善！“腕振り＆姿勢トレーニング”
速く走る子は、必ず腕をしっかり振っています。
でも、意識していない子は手がバラバラ。
やり方：
- 鏡の前で「肘を90度」にして前後に腕を振る練習（30秒）
- まっすぐ立った姿勢で、そのまま足踏み（姿勢確認）
ポイント： 腕は“後ろに振る”意識で。姿勢が崩れると腕も振れない！
【6】ジャンプの番外編！スプリントトレーニングの基本、アンクルホップ！
短距離選手も行う、超初歩で、超重要なトレーニング。
これだけでも足が速くなる。
やり方：
- 立った状態で足を腰幅程度に広げる
- 膝を伸ばし、かかとを上げた状態でジャンプする
- かかとを上げた状態をキープしながら着地する
- 2〜3の手順を繰り返す
ポイント： 着地時間（接地時間）を短く、高く飛ぶ。足首は固定する。
■ かけっこが速くなる子の特徴とは？
速くなる子には、共通点があります。それは…
- 「自分はできる」と思っている
- 練習を「楽しんでいる」
- 親が「見守る＆褒める」サポートをしている
トレーニング内容よりも大切なのが、“自信”と“習慣”です。
だからこそ、記録ではなく「昨日より1歩速くなったね！」という声かけが、グンとやる気を引き出します。
■ 家で簡単に取り入れられる“走力アップ生活習慣”
かけっこトレーニングは毎日10分でも十分！
でも日常の中にも、足が速くなる工夫がたくさんあります。
- 階段を使う（ジャンプで登る）
- 荷物を持たせて体幹を強化
- 朝に軽くジャンプやスキップで目覚めスイッチON
- 着替えや準備を「タイムアタック」風に遊び化！
すべて、遊びの中で運動神経が育つチャンスです！
■ まとめ：かけっこは“才能”じゃなく“習慣”で速くなる！
運動神経や走力は、決して生まれつきではありません。
正しい方法でトレーニングすれば、どんな子でも速くなれる！
- 姿勢
- スタート
- 腕振り
- 地面を蹴る力
- 体幹とバランス
これらをバランスよく鍛えることで、「遅かった子」が「走るのが好きな子」に変わります。
しかも、走力が上がると【自己肯定感】【運動嫌い克服】【他のスポーツへの応用】など、メリットが盛りだくさん！
■ 最後に：あなたのお子さんも、運動会の主役になれる！
子どもが「走れるようになった！」と実感した瞬間、自信に満ちた笑顔を見せてくれます。
その姿を見た親御さんも、きっと「やってよかった！」と感じるはずです。
今なら、子どもの走力をサポートするトレーニング体験も受付中！
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