育児に家事、仕事に人間関係……。
休むヒマがないママの体は、いつもフル稼働。
そんな日々を少し軽くしてくれるのが、
「キックボクシング×筋トレ」という最高の組み合わせです。
運動が苦手でも大丈夫。
短時間で気分がスッキリし、体も軽くなる“ママ向けの神トレ”なんです。
1. ストレスが一気に抜けて、気持ちが前向きになる
パンチやキックのリズムは、
ストレスをやわらげ、気分を落ち着かせてくれることが知られています。
「イライラして子どもにきつく当たってしまう」
「疲れやすくて1日しんどい」
そんな日も、短い時間の運動で頭がスッキリして、
“気持ちに余裕ができる自分”が取り戻せます。
特にキックボクシングは達成感が高いので、
運動後はびっくりするほどリラックスできます。
2. 体幹が自然に鍛えられて、姿勢・肩こり・腰の重さがラクに
キックもパンチも、実は体幹がないとできない動き。
だから「気づいたらお腹まわりが安定する」というメリットがあります。
体幹が整うと、
・姿勢がきれいに
・腰や肩の不調が軽減
・疲れにくい体に
など、日常生活の快適さがどんどんアップ。
筋トレを組み合わせれば、
体幹やヒップ・脚まわりの引き締めもさらに効率的です。
3. 時間がなくてもできる。“20分でしっかり効く”が最大の強み
ママはとにかく忙しい。
だからこそ 「短時間で効果が出る」ことが大事。
キックボクシングは運動強度がほどよく高いので、
20〜30分のミニレッスンでも十分に効果が得られます。
・子どもがお昼寝中
・夕飯前の少しの空き時間
・仕事や家事の合間
これくらいのスキマでもOK。
“続けられる運動”という時点で、ママの味方。
4. 引き締め効果が高いから、美容にも◎
キックボクシングは全身運動。
お尻・脚・体幹・腕まで一度に動かせるので、
気づいたら 全身がスッキリ引き締まる のが特徴。
そこに筋トレをプラスすると、
代謝が上がり、太りにくく・痩せやすい体に変わっていきます。
「産後に落ちなかった体重が減った」
「脚が細くなった」
「くびれが出てきた」
という声も多い組み合わせです。
5. 働くママも、専業ママも、効果は同じ
よくある誤解に
「働くママのほうが運動が必要」
といった考えがありますが、これは違います。
運動のメリットは
“働いている・いない”には関係ありません。
ストレスの種類や体の負担はそれぞれ違うもの。
・働くママ → 仕事のストレス・肩こり
・専業ママ → 育児疲れ・睡眠不足・慢性疲労
どちらにとっても、運動は大きな味方になります。
キックボクシングは
「気分転換・体力づくり・引き締め」
の全部を短時間でカバーできるので、
生活スタイルに関係なくメリットが出やすい運動です。
🌈 まとめ
キックボクシングと筋トレは、
忙しいママでも続けやすく、
ストレス・体力・ボディメイクを全部まとめて整えてくれる最高の組み合わせ。
・とにかく気分が軽くなる
・体が疲れにくくなる
・引き締まって見た目も変わる
・短時間でできる
ママこそ恩恵が大きい運動です。
「最近しんどいな…」
そんな日が増えてきたら、
少しだけ自分のための時間をつくってみてください。
📚 参考文献
- 厚生労働省『健康づくりのための身体活動基準2013』
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「運動とメンタルヘルス」
- 日本臨床スポーツ医学会『女性のスポーツ活動と健康』（2021）
- 文部科学省「運動が生活の質に与える影響」
- 清野裕・井上茂『運動とストレスの科学』（2018）
- 日本産婦人科学会『女性の健康と運動ガイドライン』（2020）
